محتويات
- ١ المغنيسيوم في جسم الإنسان
- ١.١ نقص المغنسيوم
- ١.٢ أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
- ١.٣ أعراض نقص المغنيسيوم
- ١.٤ المصادر الغذائية للمغنيسيوم
المغنيسيوم هو من الأملاح المعدنيّة الهامّة في جسم الإنسان، فهو يتواجد في العظام، والأسنان، والدم، وباقي أنسجة الجسم، فهو يشارك في عدة وظائف حيويّة مثل السيال العصبي، وهو أحد مكونات الأنزيمات مثل الإنزيم المسؤول عن هضم البروتين، ويسهم في عمليّة امتصاص بعض الأملاح المعدنيّة الأخرى، ويحصل عليه الجسم من الغذاء، فيأخذ الكميّة التي يحتاجها، ويتخلّص من الفائض عن طريق طرحه في البول، أو البراز، ولذلك يجب التَّزود يومياً بالكميّة التي يحتاجها الجسم من المغنيسيوم، فهو لا يخزِّنه، كما أنّ درجة توازنه مع أملاح الكالسيوم لها دورٌ في الاستفادة منه.
نقص المغنسيوميسهم الكالسيوم في العديد من العمليّات الحيويّة، وبالتالي فإنّ نقصه يؤثر بشكل كبير على قنوات الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، فهو على سبيل المثال يزيد من جهد أيونات البوتاسيوم بين جدران الخلايا، ممّا يجعل الجسم يتخلّص من البوتاسيوم، وبالتالي يؤدي إلى نقص في البوتاسيوم أيضاً، كما أنّه يعمل على تخفيض مستويات الكالسيوم، وبالتالي تخفيض نشاط الغدة الدرقيّة، والغدد جارات الدرقيّة، كما يقلل من حساسيّة الجسم لهرمونات هذه الغدد، ممّا يؤثر كثيراً على الجسم.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسمهناك عدة عوامل تسبب نقص المغنيسيوم وهي:
- سوء التغذيّة، وهو أن يفتقر الطعام المتناول إلى المغنيسيوم، أو شرب المياه الخاليّة من المعادن، أو ما يعرف بالمياه النَّاعمة، أو قلة شرب المياه.
- سوء امتصاص أملاح المغنيسيوم في الجسم وذلك لعدة أسباب منها إدمان الكحول، أو وجود مشكلة في الأمعاء.
- فقدان كميّات كبيرة منه بسبب الإسهال المزمن، أو تناول مدِّرات البول، أو المضادات الحيويّة، أو الرِّضاعة، أو اضطرابات الكلى، وفرط نشاط الغدة الدرقيّة، أو بسبب القيام بمجهود كبير لفترة طويلة، أو من يعانون من فرط التعرّق.
- ارتفاع نسبة أملاح الكالسيوم في الدم.
- ارتفاع مستوى هرمون الألدستيرون.
- زيادة الدهون المشبعة في الدم.
يتسبّب نقص المغنيسيوم ببعض الأعراض، ومن الأعراض الشائعة:
- الإحساس بوخز وتنميل في اليدين والقدمين.
- اضطراب ضربات القلب.
- التقيؤ.
- تشنجات عضليّة.
- صعوبات في النوم، وأرق.
- فقدان الشهيّة.
يمكن تعويض النَّقص في المغنيسيوم من خلال الغذاء فهو يتواجد في تشكيلة واسعة من الأطعمة مثل الخضراوات الورقيّة كالسبانخ، والكزبرة، والمكسّرات كالجوز، واللوز، والكاجو، والبقوليَّات مثل البازيلاء، والفاصولياء، وفول الصويا، والفواكه كالموز، والكاكاو، والتفاح، والليمون، والأطعمة البحريّة مثل المحار، والجمبري، بالإضافة للحبوب الكاملة وبالتالي ينصح بتناول الخبز المعدّ من القمح مع نخالته.
المقالات المتعلقة بأعراض نقص المغنيسيوم