أسرع طريقة لشد البطن

يعدّ البطن المترهّل عائقاً يصيب العديد من الأشخاص وخاصّةً بعد فقدانهم للوزن، حيث يرتخي الجلد المحيط حول البطن والأرداف ويفقد القدرة على العودة للشّكل الطّبيعي والمشدود، مسبّباً لهم الإحراج وانعدام الثّقة بالنّفس بما يتعلّق بمظهرهم الخارجي، كما ويعني ذلك أنّ لديهم عضلات بطنٍ ضعيفةٍ وبحاجة إلى تقويةٍ وبناء.

تعدّ التّمارين الرّياضيّة الحلّ الأمثل والأسرع لشدّ البطن، بالإضافة إلى اتّباع نظامٍ غذائيّ صحّي، حيث تركّز عادةً على تقوية عضلات البطن والجوانب، ومن التّمارين الّتي قد تساعد في ذلك:

• التّمرين الأوّل: استلقِ على ظهرك، وارفع قدميك لأعلى لتشكّل زاويةٍ قائمة، واحمل أثقالاً خفيفة الوزن بيديك، وارفعهم أعلى رأسك، وبحركةٍ بطيئة ومن دون أن تحني قدميك أو ذراعيك، ارفع يديك وكتفيك والجزء العلويّ من ظهرك إلى أعلى، وأرجعهم ببطءٍ إلى الأرض ثانيةً، واستمرّ بهذا التّمرين لمدّة عشرين ثانية للحصول على أفضل نتائج.
• التّمرين الثّاني: استلقِ على ظهرك، وضع يديك خلف رأسك، واحني مرفقيك قليلاً وارفعهما باتّجاه وجهك، وبمساعدة عضلات بطنك احنِ مرفقك الأيمن باتّجاه ساقك اليسرى إلى أن يتلامسا قليلاً، وارجع إلى وضع البداية ببطء، ومن ثمّ احنِ مرفقك الأيسر باتّجاه ساقك اليمنى إلى أن يتلامسا قليلاً، واستمرّ في هذا التّمرين لمدّة عشرين ثانية.
• التّمرين الثّالث: استلقِ على جنبك، واتّكئ على مرفقك ويدك، وارتفع بالجزء الأوسط من جذعك لتشكّل خطّاً مستقيماً من جذعك، وابقَ بهذه الوضعيّة لمدّة عشرين ثانية أو المدّة الّتي تستطيع الثّبات بها.
• التّمرين الرّابع: استلق على ظهرك، وارفع ساقيك لتشّكّل درجةً قائمة وبشكلٍ مستقيم من دون أن تحنيهما، ثمّ أنزلهما إلى الأرض ببطءٍ إلى أن يُلامسا الأرض تقريباً، ومن ثمّ ارفعهما مرّةً أخرى، وكرر التمرين لمدّة عشرين ثانية.
• التّمرين الخامس: استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك على كرسي أو طاولة أو طابة الرّياضة، وضع يديك خلف رأسك مع رفع المرفق عن الأرض قليلاً، وارفع ظهرك عن الأرض باتّجاه ساقيك مع التّركيز والضّغط على بطنك، وارجع بظهرك إلى الأرض، واستمرّ بهذا التّمرين لمدّة عشرين ثانية.
• التّمرين السّادس: استلقِ على ظهرك، ومدَّ يديك إلى الجوانب بشكلٍ مستقيم، وارفع ساقيك عن الأرض لتشكّل زاويةً قائمة، وبإبقاء الجزء العلوي مثبّتاً على الأرض، احنِ ساقيك الاثنتين إلى الجانب الأيمن ببطءٍ، ومن ثمّ إلى الجانب الأيسر، واستمرّ بالتّمرين لمدّة عشرين ثانية.

• للحصول على أفضل نتائج من التّمارين الرّياضيّة، عليك أن تجعلها من روتينك اليوميّ لمّدة أربعة أسابيع على الأقل، لتبدأ النّتائج بالظّهور.
• احرص على متابعة نظام غذائي صحّي يشمل الكثير من الدّهون الصّحيّة والبروتينات، مثل السّمك والجبن.
• احرص على شرب كميّات كافية من الماء يوميّاً، وخاصّة عند ممارسة الرّياضة.
• يمكنك الاستعانة بالكريمات الغنيّة بفيتامين C، لأنّه كفيلٌ بمساعدة الجلد المترهّل لإعادة ترميمه.