محتويات
- ١ أسباب الخمول والنوم
- ١.١ طبيعة الغذاء
- ١.٢ قلّة أو كثرة النوم
- ١.٣ نقص في العناصر الأساسية والماء
- ١.٤ الإصابة ببعض الأمراض
- ٢ نصائح للتخلّص من الخمول
- ٣ حل الخمول بالأعشاب
يُعاني بعض الأشخاص من كثرة الخمول والشعور الدائم بالنعاس والرغبة في النوم، وهذا يؤثّر سلباً على إنتاجية الشخص المصاب بهذه الحالة، وذلك نظراً لقلّة نشاطه وتركيزه. سنعرض في هذا المقال أسباب الخمول والنوم، إضافة إلى نصائح لزيادة النشاط، وحلول لعلاج الخمول بالأعشاب.
طبيعة الغذاءبعض الأغذية المسبّبة للشعور بالخمول والنوم:
- الحلويات والقهوة في حال تناولها بشكل مستمر، فهي تعمل على تزويد الجسم بطاقة مؤقتة سرعان ما تعود للانخفاض بشكل ملحوظ في الدم، مسببةً الشعور بالخمول والرغبة بالنوم.
- الأطعمة الدهنية مثل المرق الدسم، نظراً لحاجتها للكثير من الطاقة ليتم هضمها.
- الأطعمة المصنّعة (الوجبات السريعة).
إنّ عدد ساعات النوم الطبيعية للشخص هي 6-8 ساعات يومياً، فإذا لم يأخذ الجسم الكمية التي يحتاجها من النوم والراحة سيشعر بالخمول والنوم، وكذلك الأمر إن زادت ساعات النوم عن المعدّل الطبيعي.
نقص في العناصر الأساسية والماءيعدّ الماء ضروريّاً للحفاظ على رطوبة الجسم ولتسهيل قيامه بوظائفه الحيوية المختلفة، وكذلك الأمر بالنسبة للعناصر الأساسية في الجسم، مثل: البوتاسيوم، الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12.
الإصابة ببعض الأمراض- خمول أو نشاط زائد في الغدة الدرقية.
- السكري.
- بعض أمراض القلب.
- فقر الدم (الأنيميا).
- السمنة.
- مرض كرات الدم البيضاء الناتج عن الإصابة بفايروس ebv.
- متلازمة التعب المزمن.
- الاكتئاب أو التعب النفسي.
- تناول غذاء صحيّ متوازن، يحتوي جميع العناصر الغذائية الهامّة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، ولتكن شاملة على: الخضروات والفواكه الطازجة، السلطة الخضراء، البروتين قليل الدسم.
- التخلّص من الوزن الزائد.
- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم ومعتدل بمعدّل 40 دقيقة ثلاث مرّات أسبوعياً، وذلك لأنّها تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة.
- لعلاج الأنيميا، يجب تناول الأغذية الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، الخضروات الخضراء، أو تناول الحديد كمكمّلات غذائيّة يمكن شراؤها من الصيدلية.
- التنفس بشكل عميق عند الاستيقاظ من النوم مباشرة.
- القيام من الفراش بمجرد الاستيقاظ، دون وضع غفوات أو محاولة التمدد؛ لأنّ هذه الأشياء تزيد الإحساس بالتعب والكسل والرغبة في النوم.
- بدء اليوم بالأشياء التي نحبّ فعلها، وذلك لزيادة النشاط والحماس لمواصلة اليوم بعيداً عن الكسل والخمول.
- اللجوء للطبيب في حال الإصابة بالاكتئاب أو المشاكل المرضية.
- شاي التوابل: نخلط كمية من الفلفل الأسود مع الزنجبيل المجفّف، والقرنفل، والهيل، والقرفة، ثمّ نطحن المكوّنات جميعها، ونُضيفها إلى كمية من الماء المغلي، ثمّ نشربه.
- القرنقل: نضع أعواد من القرنفل في كميّة من الماء المغلي، ثمّ نشربه.
- شاي الريحان: نغلي 10 أوراق من الريحان في كوب من الماء، ثمّ نشربه دافئاً.
المقالات المتعلقة بأسباب الخمول والنوم